Как сделать фитнес-трекер суперполезным

Всё ещё думаете нужен ли вам фитнес-трекер или справитесь с физическими нагрузками сами без гаджетов? Одно известно любым владельцам носимых устройств — они нацеливают мышление на путь к здоровому образу жизни и порой не позволяют владельцу дать слабину. Любой эксперт скажет, что самодисциплина — это лучшее пособие по физической подготовке. И нет лучшего помощника в этом деле, чем фитнес-трекер.Вот, откуда засилье подобных гаджетов на рынке и сверхпопулярность оных среди обычных людей. В XXI-м веке постыдно иметь живот и болезни от малоподвижного образа жизни. Ставим цель и вперёд — а уж выбрать электронный спутник не составит труда. Но вот вы его купили, и что дальше? Как использовать наручный прибор с максимальной эффективностью?

Вот вам 7 советов применения Fit-гаджетов.

1. Ставим цель и достигаем её постепенно.

Главное в любой области самосовершенствования — мотивация. Цель, которую вы поставите перед собой по достижению лучшего физического состояния, можно добиться мониторингом расстояний ходьбы, бега или циклов занятий спортом. Эти знания сохранят ваш импульс и заряд мотивации на постоянный подъём вверх по лестнице успеха. Вы просто сможете опираться на собственную статистику, как на ступеньку. Большинство моделей фитнес-трекеров (от смарт-часов Apple Watch до простейших и недорогих наручных «игрушек») предлагают внешнее программное обеспечения для смартфона, где в статическом или даже динамическом (например, Garmin) режиме изменяются расчёты нагрузок для дальнейшего физического улучшения и саморазвития. Кроме того, вы можете использовать и сторонние разработки для этих целей (Endomondo).

2. Ворвитесь в конкуренцию с другими.

Но если предыдущий пункт имеет краткосрочный психологический эффект мотивации организма, то в долгосрочном аспекте вам необходима социальная поддержка. Обычно в её роли выступают фитнес-тренеры, они же советуют заручиться «нагоняями» со стороны родственников и друзей. С помощью фитнес-трекера вы можете получить мощнейший толчок к развитию при помощи таблиц лидеров. Просто посмотрите на онлайн-таблицу успеха своих соседей или людей из других городов, стран. А если вам удалось достичь некоторых рекордов или успехов, то как тяжело будет проиграть конкуренцию другим активным участникам!3. Награждайте себя.

Каждый успех должен быть вознаграждён. Конечно, чувство достижения результата после изнурённой тренировки всегда сопровождается эндорфинами. Но вам нужен дополнительный способ ощущения награды. Пусть это будет поход в кино, игра в приставку или что-то такое, от чего вам приходилось отказываться в силу обстоятельств («сейчас не время делать это»). Только учитывайте количество сожжённых калорий, если в качестве награды вы собираетесь съесть вкусный пудинг!4. Следите за питанием.

Вот так плавно мы пришли к питанию. Инструкции по правильному выбору продуктов вам даст исключительно диетолог. И его рекомендации очень просто контролировать при помощи фитнес-трекера и сопутствующего программного обеспечения для смартфонов. К сожалению, гаджеты в большинстве своём не умеют определять содержание кусочка торта, но некоторыми инструментами мы можем воспользоваться очень эффективно вплоть до протоколирования ваших трапез. Так, например, в счётчике калорий MyFitnessPal есть база данных по 5 миллионам продуктов, где можно почерпнуть подробную информацию о питательной ценности каждого из них. Не хватает калорий? Перебрали с жирным питанием? Нужны углеводы? Всё это берём из базы.

5. Не доверяйте сжиганию калорий.

Встроенное программное обеспечение по отслеживанию активности владельца фитнес-трекера зачастую ошибается в точности измерений сжигания калорий. Не доверяйте этим данным — они лишь ориентировочно отображают всплески и спады физического состояния организма. Погрешность измерений составляет как минимум 15%, как говорится в исследовании фитнес-трекеров специалистами Университета штата Айова (США). Более высокую точность обеспечивает встроенный монитор сердечного ритма, но и его наличие не должно стать для вас причиной доверия показаниям наручного гаджета. 6. Не снимайте его даже когда отдыхаете.

Фитнес-трекер в действительности полезен лишь до тех пор, пока вы его не снимите с руки. Его легко забыть дома, где-нибудь оставить или даже потерять. Если вы собираетесь пройти цикл улучшения физического состояния организма при помощи носимого гаджета, то вам придётся носить его постоянно и даже не снимать во время сна. Благо большинство моделей водонепроницаемы и работают достаточно долго от одного цикла подзарядки аккумулятора. Такой способ ношения фитнес-трекера позволит вам в полной мере анализировать свой организм в течение длительного времени.7. Это будет медленно!

Процесс похудения или улучшения физического состояния организма достаточно медленный, чтобы постоянно ниспадать до желания всё бросить и остановиться прямо сейчас. Дескать, пусть всё идёт своим чередом. Но если вы намерены бороться — готовьтесь к очень затянутым и долгим стараниям. Надев на руку этот гаджет, вы будете помнить, что нужно не сидеть, а двигаться. Встать из-за стола, сходить размяться на улицу, пробежаться вечером или пройтись несколько километров до магазина через две улицы, а не в соседний дом… Фитнес-трекер постарается напоминать об этом постоянно в течение дня.

Такой гаджет — это хорошее подспорье для тех, кто хочет улучшит физическое состояние своего организма.